酷暑难耐的午后都市，何处觅得自然的一片清凉的确不易，但走进开化寺街的一间瑜珈练习教室里，置身其间便能感受到瑜珈功法带来的清凉意境。上课时老师引导学生习练瑜珈的声音，传到耳中的声音缥缈、空旷而又神秘，仿佛非常非常遥远，像在大海的那边，像在对面的山上，可是却游丝一样飘到脑海，有一种婴儿安睡一般的甜美与安静，有一种莫名的感动与叹息。“海风更小了，海浪轻轻地卷着沙滩，海鸥在海面轻轻鸣叫，渐渐远去，我在海边安睡，彻底放松了。”在一节课将近尾声时的放松的10分钟里，有人真的就这样安睡了。“海风又吹过来了，我能够感觉到，我并未睡去，深深吸一口气，所有的疲惫都没有了。”背景音乐随着老师的声音由高到低到浅到无，再由隐约到可以捕捉。宛若仙境。

练瑜珈者说

徐晓英 女 53岁 资深瑜珈教练,练瑜珈20多年

徐老师在太原练瑜珈的人中可谓是鼎鼎有名，目前她在太原市的多家健身场所做瑜珈教练，每次徐老师的课都是爆满的。徐老师说她本人就是瑜珈功的受益者，今年53岁的她20多年来患过两次癌症，就是凭借不懈地练瑜珈，从而不仅一次次战胜死神，而且练出一副近乎完美的体形。徐老师对瑜珈最大的感悟是瑜珈能够增强体质，而且能使人拥有良好的心理状态。

康武斌 男 28岁导游

以前练过瑜珈的小康，最近持续练了三个月。刚开始练瑜珈是因为睡眠不太好，平时工作压力比较大，晚上回家睡觉只要是躺在床上，工作上的事情就在脑子里转，怎么也赶不走。经朋友建议试着练瑜珈。一开始也没抱太大的希望，不过，当坚持每天晚上练一会儿瑜珈之后，感觉效果还真的不错，人特别放松。后来觉得练瑜珈让自己心静了许多，可以控制住不去想一些乱七八糟的事情，自然而然睡眠就好了。练了一段时间后发现工作状态特别好，精力充沛。现在，只要不出差，他每天都会上瑜珈课，也就是练一个小时左右。感觉自己的精神非常好，充满活力。

选择适合自己的瑜珈

瑜珈经过几千年的发展演变，已经衍生出很多派别。目前流行的瑜珈种类包括：高温瑜珈、瘦身瑜珈、增高瑜珈、呼吸瑜珈、美容瑜珈等。

怎样选择适合自己的瑜珈呢？高温瑜珈具有快速减肥的功能，但高温瑜珈要求练习者在38-40摄氏度的室温下运动，通过大量的发汗达到减肥效果，所以患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、癫痫病、心脏病、高血压的人，不适合练高温瑜珈；各种心血管疾病、高血压病情不稳定、肺结核活动期病人不适合练习呼吸瑜珈；颈椎、脊椎、腰椎部位的骨质增生、骨刺及椎间盘突出，上述部位及腿部、足部创伤未愈者不适合练习瘦身瑜珈；使用全身牵引型增高器和腿部牵引型助长器造成的肢体、肌肉、韧带、关节损伤，实施过“断骨增高”手术者不适合练习增高瑜珈。

资深瑜珈教练徐晓英老师说，瑜珈经过几千年的发展演变，衍生出许多不同派别。目前国内主要有哈达瑜珈、冲道瑜珈以及阿南达瑜珈等，不同派别练习的体位法及依据的理论有些差异。这些派别太原市都有，而且瑜珈教室琳琅满目，大概有50家左右，所以，如何挑选教练，非常重要。她给读者的建议是不妨针对自己的需要做选择。你是想通过瑜珈塑身减肥、治疗疾病、锻炼肢体的柔软度或减压、认识几个朋友？还是只想寻求心灵的内在平静？不同的瑜珈教学，强调的重点各异。先想清楚自己练瑜珈的目的，然后亲自去试课，体验老师的教法和上课环境。练几次之后，你的身体会告诉你哪个瑜珈教室更适合你。

除了在健身房练习瑜珈外，你还可以选择在家中练习瑜珈。现在市场上有很多瑜珈教材和DVD出售，你可以在家跟着瑜珈老师一起练习。但是在家没有专门的老师指导，不小心就会造成肌肉拉伤，所以刚开始时还是跟着老师一起练比较好。

作为初学者，一定要选择专业的教练进行指导，否则不当的练习，很容易造成身心的损伤。一些非专业的教练往往一味地强调肢体动作，她们看准你有减肥、治病、美容的目的，所以尽做一些让一般人感觉无法完成的动作，以显示她的高明。有的初学者往往会被这些耀眼的外表所迷惑，觉得那些把瑜珈演绎得技巧化、杂技化的教练很玄，其实这正与古老的瑜珈背道而驰。真正的瑜珈不仅仅是肢体动作，更高的层次在于调理呼吸，调节身心，达到身心的统一。

练习瑜珈正当时

很多人以为练瑜珈很复杂，或者需要有很好的柔韧性。其实不是这样的，任何人都可以练瑜珈，瑜珈的每一个姿势都需要你用心去体会，而不是苛求自己的动作是否完美，最重要的是尽自己最大的努力就行了。瑜珈不受服装、年龄、地域的限制，不需要器械，家里、办公室，甚至开车时花几分钟就可以练一练。

资深瑜珈教练徐晓英老师说，瑜珈是一种锻炼，也是修行。它能够治愈和预防多种疾病，把人们引向智慧。尤其可以帮助现代人减轻工作的压力，放松身心，舒缓紧张的神经。在练习过程中，逐渐从外到内，从感觉到精神、理性，而后到意识，渐渐达到天人合一，进入无上完美的境界。全身的彻底放松，使心灵变得更加纯净，就像四月宁静晴朗的天空。

在采访中得知，从滨河体育中心、中体倍力健身俱乐部这些比较上档次的瑜珈教室，到各种中低标准的瑜珈练习班，各种教授瑜珈的训练班遍及太原，有的俱乐部正在练习的学员不下700人。太原市现在学习和练习瑜珈的大体行情为每期最少4周，费用400-600元，若办理包月卡、季卡、年卡等将会获得较大的优惠。

练习瑜珈的注意事项

练习瑜珈，对场地等外界条件要求并不高，但初学者一定要在专家的指导下进行，瑜珈体位法有上万个动作，包括弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等，不正确的练习会损害健康，扰乱心神。需要注意以下事项：

▲饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。

▲练习前需尽量解完大、小便。

▲不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。

▲习练瑜珈要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。

▲练习时要穿着舒适及有弹性的衣服或运动服，鞋袜必须脱掉。

▲练习时，请专注当下及细心聆听身体发出的信息。若有任何不适或疲倦，就慢慢停下来休息。

▲姿势在进行时，切忌过快或勉强伸展或扭曲身体，否则容易损伤关节或肌肉。

▲没有特别提示时，请用鼻子呼吸。保持呼吸缓慢，不要屏息。

▲瑜珈是一项不带任何竞争性的活动，每个人的身体状态都不一样，因此不需要与别人比较，只要自己集中精神，量力而为就行了。

▲练习时，可喝一点清水以帮助排出体内毒素。

▲掌握人体结构图，每一个瑜珈姿势都会运用相关的身体部位，当中牵涉的肌肉组织、关节及骨骼不计其数。初学者要掌握和明白个中动作原理，必须对人体结构有基本认识。