您坐骨神经痛吗? 您经常腰酸背痛吗? 您肠胃不适吗? 您生理期经痛吗? 您罹患慢性疾病?您经常头昏头痛吗? 您紧张疲劳忧郁吗? 您神经衰弱易失眠吗?您注意力无法集中吗？伽是一种让身心灵结合的健身法，透过瑜伽的动作做体内按摩，这种对位按摩，可以轻抚体内的脏腑器官，使身心百骸通体舒畅，有效消除紧张焦虑，让身心灵一起放松，轻轻松松告别现代人的文明病 ！

◎ class=style1>弓式 color=#339933>【效果】 这是一个强力塑臀的动作，可防止臀部下垂、美化臀型，并可刺激脊椎和中枢神经，矫正脊椎不正、促进内分泌平衡， 并能按摩腹部、消除账气，有益肠胃的蠕动，并可防女性月经失调 。 src="http://www.csjyoga.com.tw/p08/images/5-4.jpg" width=200> src="http://www.csjyoga.com.tw/p08/images/5-2.jpg" width=200> src="http://www.csjyoga.com.tw/p08/images/5-5.jpg" width=180> 1. 趴在地上，做深呼吸 。 2. 两手分别抓住两脚脚板，下巴着地 。 size=2>3. 吸气，让上身离地，双腿也拉高离开地板，并缩腹、夹臀、收肛。停留做深呼吸 。 4 . 缓慢还原，调整呼吸 。 src="http://www.csjyoga.com.tw/images/spacer.gif" width=1>

◎ 椅后猫式 color=#339933>【效果】 可使全身血液循环畅通, 促进新陈代谢, 改善气色, 养颜美容, 保持肌肤青春, 同时亦可柔软背椎, 使身体富有弹性, 并能消除腰酸背痛 . src="http://www.csjyoga.com.tw/p08/images/08_6_1.jpg" width=200> src="http://www.csjyoga.com.tw/p08/images/08_6_2.jpg" width=170> src="http://www.csjyoga.com.tw/p08/images/08_6_3.jpg" width=200> 1. 面向椅背,站立于椅后方一大步处, 挺直腰背做深呼吸 . 2. 上身缓慢前弯,双手扶住椅背 , 以稳住身体重心,头向下垂 . 3. 吸气 ,手靠椅背上方 ,背部弓起 . 4. 缓慢吐气 ,抬起头,背部与腰部下压,下巴抬高 . width=1>