久坐电脑前，用什么方法能远离腰酸背痛呢？近来，在银行、证券所，一种名为“放松瑜伽”简单保健操正在悄然流行。记者从工行、招行及长城证券等金融机构了解到，邀请瑜伽教练现场指导客户做放松瑜伽已成为一种新的服务形式。

　　据国际瑜伽导师协会玛亚培训中心高级教练周明迪介绍说，瑜伽适合于各年龄阶段的人，活动强度不大，而且对排解压力特别有效。为此，周教练特别编排了一套包括5个简单动作的“放松瑜伽”，让白领们在办公桌前就能轻松练习。

　　头颈练习

　　双腿并拢坐在椅子上，双手自然下垂或交叉握于身后。

　　呼气低头，尽量将下巴碰到锁骨窝，吸气抬头向后仰，反复几次；

　　吸气头部向左扭，呼气向右扭，反复几次；

　　顺时针方向旋转，再逆时针方向旋转。

　　功效：预防和消除紧张性头痛，缓解颈部疲劳。预防和辅助治疗颈椎病，减少颈纹（有颈椎病的一定要缓慢练习）。

　　肩肘练习

　　双腿并拢坐在椅子上，双手自然下垂放于身体两侧；

　　吸气，双手向前伸直，掌心向上，两手臂与地面平行；

　　呼气放松；

　　吸气，弯曲手臂，双手呈爪形轻扣于肩头；

　　呼气，向前伸直，吸气弯曲，反复两次；

　　自然呼吸，以肩为轴心，由内而外绕圈（圈由小到大，直到向后两手背相碰，向前两肘相碰），反方向旋转；

　　吸气，双手向两侧打开，两臂与地面平行；

　　呼气，放松；

　　吸气，双手呈爪形轻扣于肩头，呼气打开，反复两次；

　　呼气，打开、放下两臂。

　　功效：这个动作有助于放松肘部和肩部关节，强壮臂部肌肉。预防肩周炎，颈椎病等。

　　牛面式

　　双腿并拢坐在椅子上，双手自然下垂放于身体两侧；吸气，向上抬高右手并向后弯曲，将右手置于两肩胛骨中间，左手绕过背后与右手相扣，向后拉伸两臂；尽量将右手肘放在后脑勺的位置；呼气，松开双手，交换双手做同样的练习（若做不到的可用毛巾代替）。

　　功效：疏通上背部的气血，保持肩背的挺拔；扩展胸腔，同时伸展放松肩臂的肌肉。对于肩周炎等有很好的缓解作用。

　　风吹树式

　　双脚分开与肩同宽坐立于椅子上，双手十指交叉于丹田处；

　　吸气，双手经腹部、胸部翻转向上，两臂夹紧双耳；

　　呼气，向右侧弯腰，双手和身体保持在一个平面上，自然呼吸；

　　吸气，回到正中；

　　呼气，向左侧弯腰，自然呼吸；

　　吸气，回到正中；

　　呼气，放下两臂还原体侧，并拢双腿。换另一侧练习。

　　功效：这个动作可以增强平衡感，改善体态，减少腰围线上的脂肪，扩张胸部，灵活肩关节，并使下背部，双髋和腹内脏器得到伸展和按摩。

　　两腿交叉击打式

　　坐立于椅子上，双手自然下垂或放在扶手上，

　　吸气，抬起双腿与地面呈平行；

　　呼气，两腿交叉击打大腿内侧（20-30次为一组），自然呼吸；

　　呼气，放下双腿。

　　功效：有助于放松胃部和腹部区域，消除腹中气体，同时可以美化腿部线条。本报记者 庞健 摄影 杨刚