2、深呼吸和曼特拉（MANTRA)

3、猫式和牛式的练习

4、瑜伽基本平衡姿势

5、战士式(Warrior Postures)

6、另外几个基本姿势

7、伸展及放松动作

8、瑜伽的历史。

瑜伽练习对身心健康都是极其有益的。

尤其是神经系统和内分泌系统，更是会在瑜伽中受益良多，瑜伽为什么会对调节内分泌如此有效？

首让我们了解一下内分泌系统。

一个人的行为，情绪，甚至心理状态都和内分泌腺体的活动有直接的关联。

内分泌腺体制造的化学物质（激素或者叫做荷尔蒙）是直接分泌到血流之中的，血液顺次又把这些化学物质送到全身各处。

当内分泌腺体释放太多或太少某些荷尔蒙到血液中去时，人的身心健康就会受到不良影响。

大家知道，内分泌系统是受到自主神经系统支配影响的。

而没有任何锻炼体系能象瑜伽的体位呼吸和冥想那样有益整个神经系统。

当然，这种通过神经系统间接的调整内分泌只是瑜伽之于内分泌的作用之一。

事实上，瑜伽动作中看似匪夷所思的弯、伸、扭、推、挤不但使内腑五脏沐浴在精血活气之中，更可以直接使身体主动的按摩和滋养各内分泌腺体。

象头倒立式，涌入脑子的血流增大对松果腺和脑下垂体有益。

束角式和坐角式由于对下腹部特殊的挤压从而刺激旺盛卵巢功能，使所有作这姿式的女士给自己做了一次适度的卵巢保养。

还有瑜伽独特的呼吸练习，单就最简单并安全有效的瑜伽腹式呼吸来说吧，这种吸气使小腹起涨。

呼气使小腹回缩的练习更是在呼吸间就对下腹部的所有腺体作了一次次温和的保健按摩。

虽然瑜伽对调节内分泌有奇效。但就象中药店中的各色补药，也不是拿过来就能用的。

比如瑜伽中著名的弓式，它对胰腺有良好的调节作用，但是由于它旺盛甲状腺，所以甲亢的朋友就是被禁止练习的。

正因为如此，练习瑜伽一定要选择专业的场馆和教练。

在这里，我们为大家推荐几组被所有瑜伽师公认的有效控制体重的动作。

因为瑜伽认为喉轮（甲状腺及周边腺体）主管体重控制，所以这些动作如果单为控制体重练习时一定要注意尽量把下巴收向锁骨，或尽量的伸展颈部。

如果你是刚开始练习瑜伽的朋友，你可以选择桥功和简易鱼功作为一组练习。

如果你已经练习过一段时间的瑜伽了，你可以通过犁式和弓式来作为一组练习。

身腿结合式和轮式也是不错的选择。

如果你要调整月经周期，你可以选择猫式，束角式和坐角式作为一组练习。

而要调节男性性功能，双腿背部伸展式和扭背双腿背部伸展式、虎式都是不错的选择。