新浪体育讯 最近我收到温哥华一个叫做dan的球友来信，他心中告诉我，他感到最大的困难是腹肌缺乏力量。dan已经53岁，经常感到腹部缺乏平衡。他的姿势很糟糕，最近又时常感到背痛。他的挥杆一点也不流畅，有很多缺点。这听起来很熟悉吧？dan面临的是一个很常见的挑战。他的身体状况要求他进行基本的、有效的腹肌训练，这需要腹肌平衡的一些简单动作。
这节课继续讲腹肌训练，如果训练得当，那么就会成为增大腹肌力量的有力方法。特别注意你的呼吸以及参与运动的腹肌。将肚脐吸向脊椎，脊柱贴近地面。想象你的将脊椎下面的一枚硬币压向地面。当你的从瑜伽垫上起身时，你会看到瑜伽垫上有一个硬币的印痕。在整个运动区间需要腹横肌的参与。
1. 腹部的平衡
标准杆水平：
仰面躺在地板上，双臂平伸。弯曲膝部，双腿并拢，脚掌置于地上。吸气，保持腹部的平衡，然后缓慢将一只腿抬起，当你掌握这个练习技术后，请将双腿抬离地面，开始将将一条腿抬离地面3英尺。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。
2. 借用瑜伽砖，保持腹肌平衡
小鸟球水平/老鹰球水平：
将瑜伽砖放在两手之间，双臂成45度向上伸展。双手抱住瑜伽砖，吸气，同时保持躯干的平衡，缓慢的将一只腿抬离地面。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。现在，轻轻将一条腿抬起，重复5次。一旦你的掌握了这部分练习，将双腿抬离地面，成90度角。将脚抬向上体。将一条腿抬离地面3英寸，然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复5～10次。注意动作要缓慢，进行深呼吸。
3. 躯干斜肌的拉伸
小鸟球水平/老鹰球水平：
将爆发力和弹道的精准、静态的运动和动态的运动结合起来对于改善高尔夫的运很有作用。仰面躺在地板上，双臂平伸，弯曲膝部。深呼吸，调动腹肌；在呼气的时候将左膝抬向右肩。当你转身时，将注意力集中在腹肌上。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程10次。
(本文作者katherine roberts女士，瑜伽高尔夫训练法创始人、高尔夫教练、瑜伽高尔夫推动者，具有20多年的体能及瑜伽教学研究经验。)
