首页
|
瑜珈论坛
|
瑜珈知识
|
瑜珈文化
|
瑜珈用品
|
瑜珈饮食
|
瑜珈明星
|
孕妇瑜伽
|
儿童瑜伽
|
户外瑜伽
|
男子瑜伽
|
性瑜伽
|
瑜珈音乐
|
瑜珈视频
|
瑜珈下载
瑜珈培训
|
瑜珈姿势馆
|
纤体瑜伽
|
办公室瑜珈
|
瑜珈健身
|
减压瑜伽
|
高温瑜伽
|
瑜珈生活
|
增高瑜珈
|
瑜珈馆大搜查
北京
上海
广州
瑜珈姿势馆热点
热点推荐
-
您现在的位置 >
博雅瑜伽网
>
瑜珈姿势馆
瑜珈姿势馆
瑜伽的精典动作
瑜珈姿势馆:首页
全部
-
V型姿势：
收腰腹作用:收紧腹肌，使凸出的胃部紧缩上提，改善内脏器官下垂，同时修正腿部线条，矫正脊椎。
双脚前伸坐正，屈双膝，两手握住脚底，将膝盖拉向胸前。
吸气，同时伸直背部，挺胸，调整呼吸，双手将双脚拉高，膝盖伸直，以尾椎骨为支点，保持身体平衡，自然呼吸5次。
呼气，同时缓缓恢复到起始坐姿。
Q:练习眼镜蛇扭转式时要注意什么？
A:这个姿势对身体非常有益，绝大多数的人都可以练习，但在练习的过程中，身体的扭转一定要缓慢，配合呼吸，不要过度伸拉，以感觉呼吸自然舒适为宜。骨盆和尾骨内收，确保下背部肌肉的安全，达到良好的练习效果。
眼镜蛇扭转式：
收腰腹作用：增强消化功能，缓解便秘，促进新陈代谢，减少腰、背、腹部多余脂肪。俯卧：双手放在体侧，下巴着地。
吸气，双臂支撑身体，按头、颈、肩、胸的顺序，慢慢抬高脊柱向后仰。
呼气，同时向右后侧扭转肩、头，保持姿势，自然呼吸5次。
吸气，将肩、头转回中间位置，呼气反方向扭转，保持姿势，自然呼吸5次。吸气转回中间位置，呼气慢慢回到起始俯卧的姿势，可以侧着头放松背部。
上一篇:精典瑜珈动作：鹭式
下一篇:瑜伽美食——紫菜什锦饭卷
更多瑜珈姿势馆文章
您可能还对以下内容感兴趣...
-
·
瑜伽拜日式之12个动作（下）
·
瑜伽坐姿之抬腿式和展臂功
·
瑜伽基本坐姿
·
瑜伽站姿：侧三角式
·
瑜伽站姿：三角式
·
瑜伽体位之仰卧式
·
瑜伽体位之尸解式（尸体放松式）
·
瑜伽体位——祈阳式
·
美丽莎娃练习瑜珈热身
·
瑜伽体位——前屈式（双腿背部伸展式）文解
·
瑜伽倒立之头倒立式
·
瑜伽拜日式之12个动作（上）
·
瑜伽体位－合趾式、坐十字
·
瑜伽反弓式（弓式）
·
站姿之侧前屈式
TOP
您可能还对以下内容感兴趣...