孕期瑜伽对顺利分娩的帮助主要表现在：有利于缓解孕期紧张情绪，感情愉悦充满活力；按摩五脏六腑，调理内分泌，减缓妊娠反应；促进血液循环及消化功能，缓解孕期常见的不适感；有助于增强骨盆和脊椎的灵活性，减缓孕期腰酸骨痛，加强身体的力量，有利于分娩；锻炼肌肉的弹性，有助于产后形体的恢复；与成长中的宝宝建立更亲密的连结；分娩时更容易听从身体发出的信息及指令，有助于缩短产程。

　　对于大多数正常孕程里的准妈妈来说，制定孕程13周至28周或坚持到分娩的锻炼计划，不仅使宝宝得到良好的胎教，而且对妊娠心理和身体的健康以及顺利分娩都是非常有必要的。

　　分娩过程中我们用到的肌群：盆底肌、产道、会阴等，在“孕期瑜伽”中都能得到很好的锻炼。在分娩的时候，这些肌群的韧性、耐力、弹性以及我们生产时呼吸配合、力量的分配使用、以及跟助产师的良好配合，是我们顺利自然分娩的良好保障。

　　怀孕到40周左右，伴随着有规律宫缩，见红之后，期盼已久的第一产程到来了。在孕期瑜伽课程里已经教给准妈妈利用平缓而深长的呼吸，减缓此时的紧张情绪，保持体力。此时离宫口全开、胎儿娩出还需要一定的时间，所以尽量放松是最重要的，因为真正用力分娩在第二产程之时。

　　在孕期瑜伽中，背靠墙壁挺直脊柱，分开双腿，双手交叉，配合呼吸缓缓下蹲，并保持姿势。有助于打开盆骨，减轻腰背酸痛，孕后期有利于胎儿更好入盆。

　　利用金刚坐，双膝脆地，臀部坐在分开的两个后脚跟上，双手自然舒适地搭在双腿上。每次吸气收紧产道、会阴、肛门，感觉子宫口是一个凝聚点，一点一点提升这些部位的肌肉。每次呼气缓缓地放松这些部位的肌肉，每次训练的时间不要过长，要循序渐进，不要伤害到宝宝和自己的生殖器官。

　　当第二产程到来之时，宫口大开，感觉象是要大便。这个时候便是娩出宝宝头部的最重要时刻，一定要用鼻子深吸气，用力地挤压腹部，使力量向产道延伸。中途换气，继续用力，在手、脚、产道、腹压的共同作用和宝宝努力配合之下，应该很快就将宝宝的头部推出产道了。头部出来，需要稍做休息，不可用尽全力马上把宝宝全身推出，以免伤害宝宝幼嫩的小肩和锁骨。这时稍歇片刻，助产师已托住宝宝头部，有经验的助产师会告诉你可以用力了，这样在助产师的托抚之下，小小的倾斜，就能让宝宝的双肩顺利地娩出。当然，宝宝和妈妈共同的努力之下，母婴平安共渡了难关。

　　第三产程娩胎盘，已经是顺理成章的事情了。这个时候，产妇就需要进入第四阶段，静静地修养身息了。

　　虽然孕期瑜伽对准妈妈生产非常有好处，但是，我们要告诫大家一定要在专业指导老师的正确指导下练习。如果有特别医嘱的准妈妈，一定按医生的嘱咐呵护宝宝和关注孕程中自己的身心健康。在练习之前请向医生咨询是否适宜。

　　瑜伽训练术认为保持好的心情，持之以恒的习练才是有效的。不可逞强、不可互相攀比、听从宝宝和自己身体的需要来锻炼才是最合适的。愿每位孕妈妈都能顺利分娩。每个胎宝宝都能健康成长。