早上起床，练一番床头瑜伽，会让你的一天都有好心情。这个有趣的瑜伽项目，如果能够坚持练习，会让人们获得一天的平静和满足，并有更多的精力来面对全天的事务。床头瑜伽大致有四个步骤：

    第一步，唤醒肌肉。深呼吸2-3分钟。吸入，扩张腹部，感觉鼻息被带入脊椎；呼出收缩腹部如此往复。

    第二步，保持警觉。在床上平躺，屈右腿，膝盖放在左腿上，转头看右臂持续10秒钟。反方向做一遍。

    第三步，加强自信。在床上平躺，双脚并拢，脚趾冲前。伸双臂过头，与肩同宽。顺指尖伸展双臂挺直肘部。顺足尖伸展双腿。持续10秒钟，保持正常呼吸。

    第四步，提升注意力。在床上平躺，双手搁前，在掌心相对。伸手过头，并保持掌心相对。屈右腿，单脚抵在腿内侧。尽量不去伸展或压迫腿部。只要舒适可任意放置。持续10秒钟。

 

来源:悠季瑜伽