招式一：放松坐在坐垫上，用喉呼吸，做动作的时候不要有压抑感，深深吸。
招式二：脚背着地坐在地面，两手臂夹紧，胸部往前推，注重呼吸，双手伸展，身体向侧，慢慢顺时针、逆时针转动上身，如此有利减少腹部的脂肪。
招式三：保持腿与身体的挺直，屈膝时让脚保持45度，以免膝关节受伤。
招式四：腿贴腹部，随着吸气起，眼看关节部位，脊柱慢慢扭转，这样有利于腰椎部分的调整。
在舒缓的轻音乐中，十多位产后妈妈在做着各种瑜伽动作，“瑜伽的产后恢复训练，给产后的妈妈打开一个空间，让她们感觉到做妈妈的美丽”，“瑜伽妈妈班”的刘志雯护士告诉记者。课程在一个轻松舒缓的氛围里进行，通过瑜伽所特有的呼吸法，冥想法帮助新任妈咪的全方位恢复。
慢动作舒缓烦恼情绪
新陈代谢快、便秘等等加上长时间抱BB的疲劳，刚当上妈妈可谓不易。产后瑜伽可以缓解妈妈产后面临的身心问题，世界瑜伽协会成员唐心教练介绍说，产后瑜伽不仅对子宫收缩有帮助，而且对于腰痛、痛经、下腹部下垂有针对的疗效。
据唐教练介绍，产后瑜伽作为一种恢复训练延伸出来的体位法，针对产后妈妈身体的复原，对韧带、关节、肌肉均有训练效果；呼吸法也是产后瑜伽不可忽略的一个组成部分。
练习时应注意安全
唐教练建议，产后妈妈应该多加锻炼，而产后瑜伽作为一种舒缓式运动，很适合妈妈的身体复原。唐教练说，由于产后人体还处于一个复原的状态，各位妈妈在运动过程中一定要注意动作的安全性，产后瑜伽不强调强度，更看重的是一个身心的锻炼。
