1、两腿跪于椅上，臀部坐在脚后跟上。

2、吸气，双臂向上，双手交叉。

3、呼气，身体与手臂向弯曲，臀部向左移动，吸气，身体回正中。

4、呼气，身体与手臂向左弯曲，臀部向右移动。左右各交换5次。

　　功效：矫直脊椎，增加腰部肌肉力量，治疗坐骨神经痛。

　　提示：如臀部移动有困难，只将臀部稍稍向侧伸即可。