1、正坐椅上，深呼吸，呼气，用力将头转向右侧，吸气头回正中。

2、呼气，用力将头转向左侧，吸气，头回正中。

3、呼气，头向下，下颏尽量触胸。

4、吸气，头后仰，眼向后上方看，呼气，还原放松。

　　功效：缓解颈部的僵硬，促进颈部与头部的血液循环，消除疲劳。

　　提示：运动劲部时，呼吸自然，速度尽量缓慢。