2、吸气，两手从旁分开举到头顶，十指相交，转动手腕，手心朝上。 

3、呼气，低头，眼望胸部，延伸脊柱、颈椎，自然呼吸，保持30~60秒。 

4、吸气，抬头，眼望前方。 

5、呼气，两手从旁轻轻放下。  6、此姿势重复3次。

健身效果： 

安宁神经，增强胸大肌。 

消除腹部及腰两侧多余脂肪，延伸脊柱。  这个姿势拥有莲花坐的所有好处。