呼吸、放松、姿式

　　洞悉身体的反应

　　和腹中的宝贝建立更亲密的连结

　　培养冷静、平稳的心态

　　学习控制肌肉的收放

　　让孕育新生命的日子

　　充满神奇和力量

　　孕瑜伽

　　为你打开生理和心理的门窗

　　7个理由，开始孕瑜伽

　　1.有利于缓解孕期紧张情绪，感情愉悦充满活力。

　　2.按摩五脏六腑，调理内分泌，减缓妊娠反应。

　　3.促进血液循环及消化功能，缓解孕期常见的不适感。

　　4.有助于增强骨盆和脊椎的灵活性，减缓孕期腰酸骨痛，加强身体的力量,有利于分娩。

　　5.锻炼肌肉的弹性，有助于产后形体的恢复。

　　6.与成长中的宝宝建立更亲密的连结。

　　7.分娩时更容易听从身体发出的讯息及指令，有助于缩短产程。

　　5个提醒，安全孕瑜伽

　　1.疾病或有过流产史的孕妇请遵医嘱，谨慎习练。若医生要求卧床休息或有轻微出血，请不要锻炼。

　　2.练习时，动作要轻柔、缓慢，不要超越自己的极限。

　　3.避免做强烈扭转及挤压腹部的动作。

　　4.所有体侧动作，做完一侧后，另外一侧同样动作，以保持平衡。

　　5.根据自身的能力，决定是否练习、练习时间的长短和强度，以身体感觉舒服为原则，循序渐进，切不可强求。

　　●侧腰式

　　扩张、补养胸部，增强腰部的灵活性及弹性，有助于产后恢复体形。

　　1.两腿并拢站立。吸气，左臂伸展向上。

　　2.呼气，身体向右侧下落，眼睛向上看。

　　提示：意识放在腰部，体会腰肌的伸展与挤压。身体保持在一个平面上。

　　●★月亮呼吸法

　　由于怀孕时荷尔蒙的增多，孕妇内热，并且情绪易波动。此呼吸法能够调节体内的热量，帮助平稳情绪，有助于减缓孕期焦虑。

　　1.盘腿坐，右手的大拇指和无名指放于鼻翼两侧。大拇指轻轻按住右鼻孔，用左鼻孔吸气。

　　2.无名指按住左鼻孔，用右鼻孔呼气。

　　提示：呼与吸的时间要相等。

　　按住鼻孔时不要太用力。