喝水→上课之前，按照瑜伽中心的嘱咐，在训练前3个小时不吃东西，并且在课前20分钟喝一大杯水。

　　更衣→换了舒适的运动衣，走进高温瑜伽教室，迎面而来就是一阵热气。灯光稍暗的房间气氛异常安静，已经坐了15人左右(很多是外国人)，有些人的脸和手臂已经是粉红色的，显然已经进来了好一会儿。每个人的身边都有瑜伽中心提供的1瓶水和2条毛巾。

　　准备→因为是第一次来，教练特别安排我们躺在一扇门旁边，让我们随时可以透透气。教练来自美国，她先介绍了基本的课程安排和提醒学员要喝水，然后便开始练习。刚开始做了1--2个动作，我便开始冒汗。每个姿势教练都要求重复做一次，而且速度比较快。做完每个姿势后，都有呼吸调整和放松，但不少人还是一个动作一盘汗珠地往下流。

　　流汗→这种温度下，身体的柔韧性似乎提高了，伸展可以达到最大限度。30分钟以后，汗水已经是肆无忌惮地涌出来，衣服也几乎湿透了。我喝了好几次水，不过流汗的速度好像比喝水要快，感觉不少毒素被排出体外。教练提醒我们，如果觉得心脏和呼吸有压力，一定要停下来调整一下，但不要立刻到外面去，否则身体会负荷不了。

　　终于到最后一个动作。虽然动作都不算很难，但身体还是觉得负累。赶紧冲进淋浴间，彻底冲过身后，真的感觉身体开始变得轻盈，皮肤和思想都彻头彻尾地感觉清爽。

　　练习建议：

　　1.练瑜伽前3小时不要进食，保持空腹状态。

　　2.带瓶清水随时饮用。

　　3.穿着要舒服，不要妨碍你的身体动作，同时吸汗效果要好。

　　4.在训练时，全程都用鼻子呼吸，因为鼻毛可以过滤脏空气和有害细菌，鼻子呼吸也能安定神经。

　　5.把握动作的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成动作更重要。

　　6.保持完成动作时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保持3--5次的呼吸数即可，往后再慢慢增加次数。

　　7.练瑜伽只要持之以恒，尽自己最大的能力发挥，便能达到效果。

　　8.心脏病人要注意高温可能会引起不适。