She&He 两人相向对坐，双腿伸展，脚心相对，握紧对方的双手，双脚贴紧尽量向上举起，直到腿部基本伸展，可以进行目光交流，如果头向后仰，更能体会到拉伸感。

提示：如果感觉腿部后侧韧带的压力太大，可以略微弯曲膝盖。这个动作应该注意，不能够憋气，不要控制太长时间，做3~5个呼吸就可以了。这个动作的稳定性完全依赖双方的配合。船式主要能够强壮腹部和腿部的肌肉，滋养肠胃，改善内脏下垂，在美化腹部线条的同时，还使臀部变得更加有型。

Tips:

1.两人一起练瑜伽，不要盲目追求动作幅度，最好有一个人对瑜伽比较了解，懂得基本的动作要领，从简单的动作开始做起；

2.互相监督动作质量，关心对方的感受，避免过度拉伸造成的伤害，其中一方辅助用力的时候，应该手法轻柔，动作缓慢，两人的力量应该平均协调；

3.共同完成动作的时候，意志集中，呼吸一致是最重要的，要讲求节奏，配合默契，让双方都感觉舒适；

4.最好房间的温度能保持20℃左右，9月北京的室温非常适宜于练习；

5.练习的同时，还应注重语言交流，睡觉前聊聊天或者相互按摩，保证充足睡眠，有计划地节制房事；

6.选含碘、铁丰富的食物(如黑木耳、牛奶、豆类和绿蔬菜等)，富含蛋白质(如酸奶、鸡蛋等)的食物也是不错的选择。