冰山式

　　

　　此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。

　　

　　1.上身挺直，盘腿坐下。

　　

　　2.吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。

　　

　　3.呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。

　　

　　4.呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。

　　

　　注意：有严重心脏问题的人不能做此动作。