身体站直，双手轻轻扶住髋骨，保持腹肌收紧、肩膀放松。吸气，同时把脊椎向上提，呼气时轻轻弯曲膝盖骨。想像后背仿佛贴着一堵墙，慢慢把臀部沉下来，尽量保持脊椎直立、大腿收紧，可以的话，吸气把手臂向前拉出，手心相对。两肩放松，腹肌收紧，保持膝盖平稳，大腿肌肉伸展。吸气轻轻站直身体，手放松，然后缓慢调节呼吸，放松大腿和腹肌。