1、单飞式

①站立，双脚并拢，双臂置于身体两侧。

②身体向前弯曲，左腿向后方抬起。

③举起双臂，双手握住左脚脚趾。

④挺起胸部，右腿保持伸直

2、椅式

①站立，双脚并拢，双臂置于身体两侧。

②膝盖弯曲，臀部放低，做出坐的姿势。

③举起双臂并与肩同宽，手掌相对。

④伸直背部。