上班族总是抱怨天天坐着没时间运动，其实不然，你只要找到方法，坐着也同样能运动。下面这组瑜伽只需十分钟，每天坐着也能瘦身。

　　手掌拍击：坐在椅上，双手掌心相对，十指张开，手掌反方向绷紧，在使劲绷紧的同时，掌心相对节奏性击打。反复做此动作能有效预防鼠标手。

　　伸展运动：坐在椅上，坐直，双手叉握向上推，手心向上，感觉身体向上伸展。双臂直臂由上到前，含胸收腹，感觉腰、背部充分伸展。长期伏案的人容易塌肩窝胸，这个动作能缓解为此带来的不适。

　　昂首插腰：坐在椅上，两手插腰，上身挺直，腹式呼吸，颈部前——后——左——右——绕环运动；手臂插腰动作时肘向后，使后背绷紧，颈部重复前一次动作，然后双手向前微扶膝盖，后背同时弓起，稍停。长期伏案的人，脖子长期处于屈颈状态，时间长了容易导致颈椎病，此动作能放松颈部紧张的神经和肌肉。

　　腿部伸拉：坐在椅子上，右腿伸直，勾脚尖，双手扶双膝、身体慢慢靠近伸直的腿，感觉腿部后侧韧带充分伸展。稍停后，换腿再做。久坐伏案，最闲着的部位应该就是腿部了，做做腿部伸拉可以避免腿部肌肉萎缩。

　　收腹运动：久坐最容易导致腹部脂肪堆积，做做收腹运动能避免肚子变大。首先坐在椅子上，双手扶椅两侧，身体挺直，双腿向前伸展。屈体收腹，低头含胸，伸展背部。稍停后还原。

　　每项运动2分钟，可以分开做。

　　这组瑜伽不仅能达到瘦身的效果，还能舒缓工作时产生的疲劳。大家不妨在上班闲暇时间做做。